肩膀上有多余的肉?手臂上的肉很松弛?這都是多余的脂肪惹的禍,如果不想做個小肉彈,那么就只能選擇局部瘦身方法,瘦手臂的瑜伽動作就很不錯,來試試吧。
放松頸部每天轉(zhuǎn)動頸部3-5次可以使肩膀的曲線更加協(xié)調(diào)。首先坐在地板上,腰背要挺直,呼氣時頭往下低,然后慢慢向左轉(zhuǎn),耳朵向肩部貼近,接著向后轉(zhuǎn),最后轉(zhuǎn)到右邊。這樣按照從前、左、后、右的順序轉(zhuǎn)動3-5次,有覺得不靈活的方向可以多做幾次。
活動手腕盤腿坐在地板上,挺直腰背,然后兩手向側(cè)面打開與肩同高,手心向外,然后前后轉(zhuǎn)動手腕,連續(xù)轉(zhuǎn)動10次。運動過程中要保持呼吸自然順暢,轉(zhuǎn)動幅度比較小,但是速度要快,這樣可以有效運動手臂肌肉,找回纖細手臂。
瑜伽身印這個動作可以很好的伸展背部和胸部,有效去除肩膀和手臂的贅肉。跪坐在地上,雙手在背后相握,吸氣時手臂向后抬起,頭要向上微微抬起。然后換成盤腿坐,呼氣時上身向前傾,額頭碰到地最好。
眼鏡蛇式趴在地上,兩腳并攏伸直,手肘彎曲手心朝下,下巴貼住地。然后吸氣時手臂伸直,上半身離開地面,呼氣時放下,按照腹部、腰部和臉部的順序。做2-3次能有效伸展腰背部肌肉,端正姿勢。
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