電腦族久坐如何瘦腹燃燒腹部脂肪呢?久坐電腦前,長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)讓很多上班族都長(zhǎng)出了難看的小肚子,不僅影響外形,腹部贅肉對(duì)身體健康也造成了很大的危害。那么久坐電腦前,上班族如何才能減肚子呢?下面我們就為大家推薦幾個(gè)適合上班族瘦腹動(dòng)作,告訴你如何才能減肚子!
一、收腹按摩
1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸,默數(shù)10拍后還原。
2.左手按于右手背上置于腹部,以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。
這個(gè)小動(dòng)作能夠有效收緊腹部,縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微。
二、抬腿收腹法
這個(gè)方法很適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行,做法也簡(jiǎn)單。
1.坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側(cè),扶住椅子邊緣。
2.腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點(diǎn)停一下,從一數(shù)到五,再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組,然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組,對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。
三、腹式呼吸法
腹式呼吸法有三個(gè)好處:一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量,讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多,吸入的氧氣量相對(duì)也增多。我們都知道,脂肪燃燒需要耗氧,因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體,緊實(shí)腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條,讓你的上半身線條更加優(yōu)美!
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個(gè)假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣,把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái),一直送到“小氣囊”里。
3.此時(shí),你的小腹會(huì)微微凸出。然后,再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。
四、坐著弓起運(yùn)動(dòng)輔助
盡管你可以在一天開(kāi)始的時(shí)候保持優(yōu)美的姿勢(shì),但是要保持8到9個(gè)小時(shí)的這樣坐著是很困難的。長(zhǎng)時(shí)間的敲鍵盤(pán),開(kāi)車,坐在電視前的結(jié)果是你的肩膀會(huì)變圓,下巴朝前,你的背部肌肉會(huì)松弛,小腹部也會(huì)突出。但是研究表明,在你工作的時(shí)候騰出一點(diǎn)時(shí)間,甚至只是幾秒鐘的時(shí)間來(lái)做一下伸展運(yùn)動(dòng)都可以幫你保持身體挺直,讓你看起來(lái)更加苗條而且不會(huì)降低你的工作效率。
1.身體挺直坐在椅子邊緣,把你的雙手放在你的盆骨后面的一個(gè)舒服的位置。
2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓,輕輕的收縮你的腹部,同時(shí)向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的頭盡可能的向后仰。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,整個(gè)過(guò)程中深深的呼吸。
五、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性,常常是因?yàn)樽藙?shì)不良引起的。坐著的時(shí)候沒(méi)有抬頭挺胸縮腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的時(shí)候我們可以坐著做些動(dòng)作彌補(bǔ)一下。
1.雙手緊壓腹部,同時(shí),腹部向內(nèi)收縮。
2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí),用兩手緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持緊繃的狀態(tài)。
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