方法一爬樓減肥成果匯報(bào):爬樓時(shí)要用前腳掌!(“爬出”細(xì)腿美臀)記?。『呛?個(gè)星期你的腿就有收緊的效果了!如果可以的話,只用腳底1/3的部分。絕對(duì)有效!偶每天上下樓5趟(上班+回家)半個(gè)月就有效果了。自打朋友說(shuō)偶上班后腿比以前細(xì)了(偶的腿比較粗呀),偶就在思考,原來(lái)是這個(gè)原因!經(jīng)過(guò)半個(gè)月的實(shí)驗(yàn)有效,呵呵,好高興!偶的小腰一尺八不信你來(lái)看,喜歡小蠻腰的姐妹們,和我一起來(lái)運(yùn)動(dòng)!
方法二塑腰
塑腰型,收緊腰兩側(cè)贅肉。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的mm每天2分鐘,活潑的mm只要有時(shí)間在家就練練吧。
第一步
雙腳分開(kāi)站好,兩腳距離視個(gè)人舒適度而定。(最好大于肩寬)
第二步
上身向一旁拉伸,用腰的力量,下身不要?jiǎng)?,手臂為輔助動(dòng)作,加大運(yùn)動(dòng)幅度,側(cè)擺幅度可以慢慢加大。
第三步
轉(zhuǎn)向另一面,上身從身前劃過(guò),手臂輔助,這一步幅度加大,盡量壓伸你的腰。
提醒——運(yùn)動(dòng)幅度適量,不要一開(kāi)始就很大(尤其是中年人),整個(gè)運(yùn)動(dòng)都是由腰發(fā)力,下身不動(dòng),動(dòng)作正確后,會(huì)感覺(jué)腰兩側(cè)的肉,有很緊的感覺(jué),做3個(gè)來(lái)回就有兩側(cè)贅肉結(jié)實(shí)的感覺(jué)。
方法三:緊腰
收緊腹部贅肉,持之以恒,不反彈!
這個(gè)非常簡(jiǎn)單,無(wú)論怎么吃睡也不長(zhǎng)小肚子的絕方就是保持一直收腹的姿勢(shì)!
提醒:無(wú)論你做什么事情,哪怕是吃飯也記得收緊腹部,剛開(kāi)始,總是忘記,要時(shí)刻提醒自己哦,堅(jiān)持兩個(gè)星期,你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn),贅肉真的少了!腰比以前緊多了。慢慢的你就會(huì)習(xí)慣一直收腹的動(dòng)作,當(dāng)你有一天真想放松肚皮的時(shí)候,呵呵會(huì)發(fā)現(xiàn),那里有贅肉可以這么做呢?
我的飲食
水——時(shí)刻不離涼的白開(kāi)水,即使晚上起來(lái)也不忘喝幾口,早上起來(lái)更要多喝(冬季這樣喝水一月減10磅),每天都要喝參水(藥店有,紅參味道更好)現(xiàn)在的人壓力大,很需要補(bǔ)品,雖然喝的不多,也要飲幾口
水果——四季水果不離口,天天都能保證2種水果,或更多花樣,建議大家干吃枸杞哦,很美味,而且好處多多哦。
酸奶——每晚必定要喝酸奶,就是最普通的那種。蒙牛原味的!吃飯的時(shí)候別著急,一口一口慢慢來(lái)哦。
要想一瘦再瘦,給自己定一份合理的飲食,適當(dāng)?shù)慕∩聿攀鞘走x。
(責(zé)任編輯:zxwq)