每天走三十分鐘的路!如果想減肥的話,這個是一定要做的,減肥是離不開運動的,為了提升減重效果,每天進行半個小時的散步或者快走是很必要的。但是激烈運動要禁止,(想用跑步機或者踏步機代替就不行,這種機器是鍛煉肌肉的,過份激烈運動反而刺激食欲,形成反效果。)還有最重要的一點就是一定要連貫30分鐘哦!水要一點一點喝!就將胃容量撐大而言,肉跟水的效果是一樣的:雖然水沒有熱量,但是很容易把胃撐大,因為胃是有伸縮性的,就像軟軟的氣球一樣,喝越多水、吃的越多,胃就會被撐的越大。但是減肥也不是要不喝水,畢竟喝水是有助于減肥的,只是我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌,啤酒、碳酸飲料等有很多氣體,會把胃撐大,必須丟掉。“胃容量減重”的關(guān)鍵就在于“不讓胃被撐起來”。要拋棄以前所有的減肥觀念。減食過程中不能再想卡路里的問題;運動一定不能過量。人體需要多種營養(yǎng),為了體重而不吃肉不吃油,不吃甜的話,跟偏食沒什么兩樣。宵夜要吃柔軟而容易消化的東西(豆腐或粥之類)要好好咀嚼32下!胖子之中吃得快的人特多,是因為他們不經(jīng)過仔細的咀嚼就吞咽下食物,而且還會連空氣一起吞下,讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼,就能盡快獲得飽足感,一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點,20分鐘后飽腹信號才能發(fā)送到胃,讓你感覺吃飽了,等你嘴里吃飽的時候,胃口已經(jīng)撐的不行了,所以增加咀嚼數(shù)來等待大腦反應,這樣可以減少你吃的東西同時還有助于消化。至少要持續(xù)半年!胃細胞一般是每半年更新?lián)Q代一次,所以只要持續(xù)進行胃容量減肥法訓練,任何人都能在半年之內(nèi)讓胃恢復原有尺寸。但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了。
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