高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，這就是為什么有的越練越苗條，有的越練越壯實(shí)，根本原因是選擇的強(qiáng)度不同。當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，主要是脂肪提供能量。所以，跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒；如果快跑，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。與在平地上跑步相比，更鍛煉背部、臀部和大腿肌肉。
但北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆提醒道，無(wú)論是跑步機(jī)還是公園、操場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。如果一次運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)體重增加，可能是運(yùn)動(dòng)完喝水較多造成的；如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重上升，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果，“任何運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減肥都有效果，體重的降低也是平緩的過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”陸一帆說(shuō)。
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