許多人都希望自己能像明星一般擁有姣好的身材。但是多數(shù)的人肥胖并不是與生俱來的,往往是在某個(gè)時(shí)期突然發(fā)胖。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的預(yù)防肥胖呢?下面給大家介紹預(yù)防肥胖的方法有哪些,供大家參考。
預(yù)防肥胖的方法
飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法,盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
提高認(rèn)識(shí)
充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
生活規(guī)律
為預(yù)防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會(huì)造成肥胖,因此,不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng),既能增強(qiáng)體質(zhì),使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑郁,會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂,代謝減慢,加上運(yùn)動(dòng)量少,就容易造成脂肪堆積。
預(yù)防肥胖的飲食
全麥面包
全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多于番茄,但熱量卻只有35卡里。
菠菜
每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃最有益,烹調(diào)也不家過久,以免損耗營養(yǎng)。
火雞
每盎司去皮凈肉只有50卡路里,肉質(zhì)瘦,雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。
草莓
每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素。
豆類
無論它是什么顏色的豆,營養(yǎng)都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里,蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
比目魚
這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對(duì)不會(huì)發(fā)胖。
辣椒
無論辣或甜味,營養(yǎng)價(jià)值均高,尤其含纖維質(zhì)。一個(gè)青椒只有35卡路里,卻供應(yīng)各類維生素及礦物質(zhì)。
生菜
由于含水份及大量張維使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最豐富。
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