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空腹瘦身必知的四大誤區(qū)

發(fā)布時間： 2015-12-14 17:15:30 來源：99健康網(wǎng)

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誤區(qū)1空腹運(yùn)動有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

因為空腹運(yùn)動時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運(yùn)動消耗。如果此時進(jìn)行的只是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，身體就會調(diào)動更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。

另外，由于運(yùn)動量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進(jìn)行調(diào)配使用，不會影響健康。

誤區(qū)2每天30分鐘慢跑就能減肥

30分鐘的慢跑雖然能達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會很明顯!實踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)3我想瘦哪就瘦哪

在廣告中，人們經(jīng)常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。

局部運(yùn)動并不能局部減脂。局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機(jī)的整體，不是機(jī)器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，通過全身的血液循環(huán)來實現(xiàn)脂肪的消耗分配。

運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

誤區(qū)4強(qiáng)度越大越能減肥

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強(qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。

隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運(yùn)動幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運(yùn)動最有利于減肥。

此外，不要為了效果明顯而一味地延長運(yùn)動時間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。

另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的“延遲效應(yīng)”使機(jī)體的代謝水平在運(yùn)動結(jié)束后的很長一段時間內(nèi)，都處于較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。

（責(zé)任編輯：zxwq）