仰臥起坐是地球人都知道的腹部減肥方法，可是還有一些人不知道它的重點(diǎn)在那里，因此會(huì)造成一定的誤區(qū)：
1、正確的方法
每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
2、正確的頻率：
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
因?yàn)楦辜∨c身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切前功盡棄。切記：留下時(shí)間讓肌肉重建
3、質(zhì)與量的注意
健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
