動作一
雙腳彎曲分開與肩同寬坐在椅子上，雙手舉高過頭，掌心相對合十，然后食指向上，其他手指相扣，吸氣，彎曲你的上半身向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，左右為一組，動作重復(fù)10組。
動作二
下半身保持分開雙腿與髖同寬做在椅子上不變，雙手在體前合十相對，雙臂與肩膀同高。保持自然呼吸，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的腰部向左，右手維持原位不變，左手隨著身體右轉(zhuǎn)向右打開，眼睛轉(zhuǎn)向右后方，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。左右為一組，動作重復(fù)做10組。
動作三
下半身保持不變，含胸收腹低頭，雙手彎曲手肘自然放在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，吸氣，雙手保持不變，抬頭挺胸，眼睛看著正上方，動作堅持20個呼吸左右，然后恢復(fù)初始狀態(tài)。動作重復(fù)20次左右。
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