想要苗條的身材你需要具有平整小腹，你只需操練這六組動作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪!在你操練時，你會感覺到腹部傳來的熱量，這意味著你在燃燒更多的卡路里，讓肚子愈加扁平緩潤滑哦!
操練頻率：一周3次，一次操練1-3次
需求的東西：一組啞鈴，有瑜伽墊更理想
第一組：
1.雙腳分隔站立在地上，雙手捉住一只啞鈴;
2.雙腳曲折輕輕下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;
3.將重心上移，左手堅持在上，身體漸漸伸直，重復(fù)15次;
第二組：
1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;
2.左手捉住啞鈴，彎在胸側(cè)，啞鈴舉到肩部方位，右手捉住啞鈴向上徹底伸直;
3.將右腳彎彎抬起，盡可能挨近腹部;
4.一起右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊操練15次;
第三組：
1.雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，挨近地上;
2.右手彎曲在胸旁，身體前傾;
3.將左手回收，右手向下伸直，循環(huán)20次;
第四組：
1.雙手撐地，做俯臥撐的根本姿態(tài)，啞鈴放在周圍;
2.左手抬起，捉住啞鈴，然后再回到本來的俯臥撐姿態(tài)，這個過程中，其他部位堅持不動;
第五組：
1.仰臥在地上，雙手捉住啞鈴;
2.兩手向上伸直，左右手替換向上不斷向外伸直，同時身體依據(jù)手的方位調(diào)整姿態(tài);
第六組：
1.抬頭躺著，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，一起左手捉住啞鈴向上伸直;
2.上身坐起，右手向前伸直，左手堅持向上伸直姿態(tài)，下半身姿態(tài)堅持不動，循環(huán)操練15次。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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