8個瘦腹好習慣腹部不長肉

腹部肉肉多，一穿稍微緊身的衣服就暴露出來了，太毀身材!想要快速瘦腹部，除了要堅持運動外，還可以從生活小細節(jié)開始改變。來看看小編給大家推薦的8個瘦腹好習慣吧，幫你鏟平腹部贅肉。

1、增加礦物質(zhì)攝取

礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

2、拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯條等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥并不意味著不能吃肉，當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。

最好在吃肉時拌上一碗的水果蔬菜，因為水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對于腹部保持苗條平坦非常有好處的說。

4、多喝白開水少碳酸飲料

說起減肥，一定離不開喝水這一點，喝水在減肥期間起著非常重要的作用，喝水能減肥，特別是對減肚子最起作用。而碳酸飲料含有大量的二氧化碳，喝太多碳酸飲料，當二氧化碳進入體內(nèi)就會引起腹脹，并會降低腸胃功能，而且飲料中的大量糖分被吸收后會產(chǎn)生高熱量，引起肥胖。所以，要減肚子就應該少喝碳酸飲料多喝白開水。

5、堅持每天吃水果和蔬菜

大部分水果和蔬菜都含有大量的纖維素，每天食用適量的蔬果可以促進腸胃的蠕動，還能增添飽腹感，幫助減肥。

有減肚子的作用的水果：例如蘋果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇異果等等。其中對減肚子最為有效的要數(shù)蘋果了，蘋果含有果膠，果膠屬于可溶性纖維，進入腸道后遇水容易膨脹，從而增添飽腹感。另外，蘋果的豐富纖維素能幫助消除脹氣和促進排便，堅持每天食用，你就會發(fā)現(xiàn)塑造平坦的小腹其實很簡單。

其它有助于減肚子的蔬果：如芹菜、紅薯、大豆等。

6、少吃零食

大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯條、餅干、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高，而且含有不易被人體吸收的反式脂肪酸，經(jīng)常食用會引起肚子脂肪的堆積，從而增加肚子上的贅肉。所以一定要時刻提醒自己少吃高熱量零食，如果實在是想吃點東西，可以用新鮮的蔬果代替，既健康又有營養(yǎng)，吃著不怕發(fā)胖。

7、遠離酒精

喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發(fā)胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

8、堅持每天喝酸奶

益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標簽，盡量選擇低脂酸奶。

（責任編輯：zxwq）