肌膚的保養(yǎng),身材的養(yǎng)護(hù),都離不開排毒養(yǎng)顏。從美容護(hù)膚的角度考慮,了解和掌握排毒減肚子的小技巧,這樣就能讓你的身材變好。接下來,小編我就為你介紹一些排毒的妙招,讓你減掉小肚肚。
法則1:起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水,可滋潤并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動,也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。此外,在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。
法則2:沐浴在晨光中
人體內(nèi)一天的生理時鐘比24小時要長,與實(shí)際的生活時間產(chǎn)生些許的落差。值得注意的是,早上的陽光是調(diào)教生理時鐘的關(guān)鍵。當(dāng)人體沐浴在晨光中,調(diào)教生理時鐘的訊息就會傳到大腦,大腦便下達(dá)指令,將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。因此,起床后請務(wù)必養(yǎng)成拉開窗簾的習(xí)慣,即使是陰天或雨天,只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。
法則3:一定要吃早餐
為了調(diào)教生理時鐘而吃的早餐,不必太注重早餐的豐盛程度,哪怕是一根香蕉,也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念,改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。
法則4:在睡前的3小時內(nèi)吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài),導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分,容易引起便秘。因此,晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
法則5:每天步行30分鐘
運(yùn)動可以刺激腸胃,幫助消除宿便。但要注意的是,慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進(jìn)唿吸的運(yùn)動會導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍,適合在早上做,晚上要避免。晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外,在白天勤走樓梯,乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運(yùn)動量。
法則6:泡15分鐘的半身浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應(yīng)避免再接觸計(jì)算機(jī)等強(qiáng)烈光源,1小時后入眠。睡眠時體溫會下降,隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。
法則7:放松身心,拋開日常煩惱
就寢時可以點(diǎn)一會兒熏香或聽些音樂,找些適合自己的方法來讓自己放松下來,忘記煩惱。就寢時如果能徹底的放松身心,腸道也會更積極地蠕動,第二天清晨既然就會輕松排便。長此以往,宿便的情況就會得到緩解。
法則8:注意飲食
要少吃精致食物,如面包、面條等,如果要吃的話可以選擇蕎麥面、雜糧面包幫助腸道蠕動。減少攝取利尿性的飲料,比如咖啡、茶類、碳酸飲料等,這些飲料會使得腸道水分減少,蠕動減慢。
法則9:多按摩
覺得排便不順暢,就可以雙手重疊,在肚子上以順時鐘方向按摩,幫助蠕動。
法則10:養(yǎng)成規(guī)律的排便周期
不要等到有便意的時候再跑去洗手間,日常生活中就該督促自己養(yǎng)成規(guī)律的排便周期,比如說培養(yǎng)在早起或洗澡前排便的習(xí)慣。
吃越多在腸道消化時間就會越久,當(dāng)那些消化完的廢物在體內(nèi)停留久了就很難再逼它們出來。每個人會便秘的原因都不盡相同,要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因,但要改變便秘的話就要從作息和飲食習(xí)慣下手。當(dāng)然,如果便秘的很嚴(yán)重的話,建議還是要看醫(yī)師,透過藥物或灌腸先治標(biāo),再找出導(dǎo)致便秘的原因改善治本。
小編總結(jié):以上就是關(guān)于排毒減肚子妙方的推薦了,如果你有肚腩困擾的話,那就一定要嘗試一些這些減肥法了。不同身體部位,需要使用不同種類的減肥秘籍,你可以根據(jù)自己的情況,來挑選一些減肥秘方。
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