你的大腿是不是在變得越來越粗?大腿根部的贅肉是不是越來越多?你是不是對之煩惱無比?那就快看看下面教你的去除贅肉,讓大腿變細(xì)變美的方法吧!
要去除大腿根部贅肉,其實(shí)兩類方法是最根本的,一是要做針對大腿根部的運(yùn)動,通過鍛煉消耗脂肪;二是要改善飲食,多吃一些能瘦大腿,能減肥的食物。多吃這些食物,同時(shí)減少糖和脂肪的攝入,沒多久,你便會發(fā)現(xiàn)贅肉少了不少。
一、每天進(jìn)行有針對性的腿部運(yùn)動
為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。這些運(yùn)動并不復(fù)雜,只是一些簡單的動作,每天堅(jiān)持做幾分鐘,一兩個(gè)月看到效果。
1.伸展運(yùn)動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
2.模擬騎單車
平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上),往兩側(cè)使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅(jiān)持做10分鐘。
3.壓腿
壓腿有正壓腿,側(cè)壓腿,還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。
身體側(cè)對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩(wěn)的話,可以選擇比較低一些的臺面,但動作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。
4.爬樓梯
平時(shí)盡量多走路,上下班時(shí)可以爬樓梯,不坐電梯。
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