小腿要怎么有效減肥呢？

坐著踮腳

坐在椅子約1/3處，用力踮腳，腳尖著地，停留10——15秒后回落。此動(dòng)作也可以在腳下擱幾疊雜志或找一個(gè)高起的平臺(tái)，腳跟回落后繼續(xù)向下踩，直到小腿肚感到酸脹。

重復(fù)此動(dòng)作約10次，此動(dòng)作隨時(shí)可以做。

心決：在做此系列動(dòng)作時(shí)一定要把背挺直，踮腳時(shí)，腳跟要盡量提高，回落時(shí)，腳跟不著地。

功效：這一系列動(dòng)作可以很好的幫助拉伸小腿的肌肉。

絕招三：雙腳畫圈

坐在床上，雙腳伸直，腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸心慢慢畫圈，順時(shí)針15次，逆時(shí)針15次，單、雙腳轉(zhuǎn)都可以。

心決：在練習(xí)的時(shí)候，要盡量把圓圈畫大，讓小腿處于緊甭狀態(tài)。

功效：這個(gè)動(dòng)作能讓腳踝變細(xì)，同時(shí)有效的收緊小腿肚。

絕招四：拉伸肌肉

完成前邊的練習(xí)以后，我們來給腿部做做拉伸吧!坐在墊子或床上，雙腳平行伸直，腳尖盡力向上勾起，用雙手抱腳尖。

心決：整個(gè)過程中，注意一定要將臀部收緊，兩肩擺正，背部挺直。

功效：放松被拉緊的肌肉，舒緩腳部酸痛。

第一套小腿減肥操

第一節(jié)

坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭(zhēng)觸及小腿，口數(shù)“一二三四”，然后換左腿，口數(shù)“五六七八”，兩腿交替共做30次。

第二節(jié)

仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進(jìn)行10次。

第二套小腿修長(zhǎng)操

第一節(jié)踮腳起蹲操

兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動(dòng)作，每次運(yùn)動(dòng)量以小腿酸脹為限(約3分鐘)。

第二節(jié)踮腳跳躍操

兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時(shí)前腳掌先著地，然后再全腳著地。再踮腳起跳，連續(xù)10次。

第三節(jié)按摩小腿法

坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。

（責(zé)任編輯：zxwq）