跳繩瘦腿怎樣跳繩可以瘦腿

怎么跳繩瘦腿

跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，更是一種減肥效果明顯的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何通過(guò)跳繩來(lái)瘦腿呢?

1、高抬腿跳繩

想通過(guò)跳繩達(dá)到瘦腿的功效，可以采用一條腿抬高呈直角,要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下，或者左右腿交換著跳，初跳者會(huì)覺(jué)得有困難，可以跳一次后在原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏再換腿跳。

2、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩另類(lèi)減肥方法具體動(dòng)作則是在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開(kāi),雙腳并攏跳過(guò)繩子后,繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過(guò).然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作.

3、張開(kāi)腿跳繩

張開(kāi)腿跳繩運(yùn)動(dòng)減肥具體動(dòng)作是雙腳用力向外側(cè)張開(kāi)并揮動(dòng)繩子,當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)再雙腳并攏跳過(guò),重復(fù)此減肥動(dòng)作可以鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿效果。

4、單腿跳

單腿跳運(yùn)動(dòng)減肥也可以達(dá)到瘦腿目的，具體的方法則是保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳過(guò)繩子，可以加快速度練習(xí),這樣減肥速度更快。

跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)跳繩是一種簡(jiǎn)單而方便的運(yùn)動(dòng)。其簡(jiǎn)單就在于沒(méi)有什么特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了，方便是因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間和天氣的約束，無(wú)論是刮風(fēng)下雨還是陽(yáng)光燦爛，只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。雖然你跳的時(shí)候,好像只是活動(dòng)了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一發(fā)而動(dòng)全身的。

然而跳繩也是一種運(yùn)動(dòng)，如果不多加注意的話，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此在開(kāi)始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項(xiàng)。

首先是選擇場(chǎng)地和工具的問(wèn)題。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇，跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子，初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。

另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時(shí)間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時(shí),需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問(wèn)題。通常情況下初練者，每天跳60-100下，分2-3次，間隔1分鐘。等過(guò)一段時(shí)間之后就每天跳400-500下.分2次,間隔1分鐘。

怎樣快速瘦腿

瘦腿方法一：紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆(最好是一個(gè)大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則)里用開(kāi)水泡五到十個(gè)干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來(lái)了，就加點(diǎn)涼水，把水溫調(diào)到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個(gè)小時(shí)，然后就開(kāi)始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺(jué)。每天都堅(jiān)持。

同時(shí)要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細(xì)程度。盡量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡(jiǎn)直就是小腿殺手。同時(shí)注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來(lái)。

效果：可促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)小腿脂肪代謝。此外對(duì)常失眠的人，也很有幫助。

瘦腿方法二：刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果能在做一些空中踩單車(chē)或者是剪刀腿運(yùn)動(dòng)(就是躺在床上，雙腿臺(tái)起，伸直，往兩邊盡量打開(kāi)，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒(méi)有什么特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

效果：一般人在堅(jiān)持兩周到一個(gè)月之后，能明顯看到腿圍減小一圈。

（責(zé)任編輯：zxwq）