1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺(jué)到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。
2、出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。
用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失，腹部感到輕松，不過(guò)體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來(lái)。
游泳減肥計(jì)劃：中級(jí)階段
找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢(shì)與呼吸配合了，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚?duì)，也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好，因?yàn)樵谒械淖藙?shì)中，蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。
2、游泳時(shí)呼吸很重要，因?yàn)檠鯕獾挠袩o(wú)參與到體內(nèi)供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達(dá)到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時(shí)呼吸要主動(dòng)，最好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。
游泳減肥計(jì)劃：終極階段
到了更深一個(gè)層次，便要加強(qiáng)游泳的強(qiáng)度、加大游泳的頻率，以此來(lái)向更高的目標(biāo)沖擊。
1、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2 分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感 到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，運(yùn)動(dòng)減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過(guò)這個(gè)時(shí)間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時(shí)間在1.5-2小時(shí)比較好。
2、游泳的頻率最好是每周3-5次，這樣身體才有時(shí)間恢復(fù)，夏天每天最好選擇在下午下班后這段時(shí)間。因?yàn)橛斡鞠捏w力比較大，如果白天游泳后會(huì)瞌睡影響工作，而且這個(gè)時(shí)候游泳池的人相對(duì)較少。
每一次游泳減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間要注意控制在九十分鐘以內(nèi)，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)選擇時(shí)間，運(yùn)動(dòng)適度才能達(dá)到更佳的減肥效果!
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時(shí)間。一個(gè)人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。而且，游泳對(duì)于保持挺拔的身材很有好處，還有游泳能提高心肺功能，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，游泳還可以鍛煉胸肌，促進(jìn)胸部的發(fā)育，因此那些處在青春發(fā)育期的女生們可以堅(jiān)持游泳。
夏季運(yùn)動(dòng)減肥不妨試試游泳減肥，按照方法來(lái)游泳，減脂美容兩者兼得。
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