下面我們介紹怎么來計(jì)劃簡單美體操，全身調(diào)節(jié)計(jì)劃：
在做這項(xiàng)運(yùn)動的時候，你至少在做完4周后會看到效果。記住在每一個循環(huán)中的每個動作之間要休息15秒。
這個運(yùn)動還分成三組，每組后面有一個伸展運(yùn)動。每個動作做60秒，盡可能的多做幾次。
你可以用一個輕一點(diǎn)啞鈴從而讓你可以做更多次的動作，或者用一個更重一點(diǎn)的來減少你做的次數(shù)，減慢你的速度，讓你保持更長的時間，從而更好的挑戰(zhàn)你自己。不過在最后的10到15秒鐘你會覺得有些吃力。為了避免受傷，至少要用2到3秒鐘來舉起，3秒鐘放下。
在每個動作間休息的時間不要超過15秒鐘。在你開始做之前要通過走路或者靜止的騎自行車等做5分鐘的熱身。在你做完之后，要有5分鐘的平靜時間。
盡管只做循環(huán)訓(xùn)練你就可以到達(dá)鍛煉效果，但是通過交叉訓(xùn)練和多種組合你可以達(dá)到更好的效果。具體可以這樣安排：
星期一，三，五進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練
星期二進(jìn)行騎車鍛煉
星期四進(jìn)行徒步走
周末進(jìn)行徒步旅行。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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