爬樓10分鐘消耗200卡能量另外,在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內(nèi)的條件。比如,上樓時(shí)不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間,起來運(yùn)動(dòng)20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?,就?huì)有效果。半蹲比仰臥起坐更有效大多數(shù)人冬天都不愛動(dòng),但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
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