Top1——慢跑推薦明星：麥當(dāng)娜
“四兩”：把慢跑當(dāng)作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)服，套上舒適的跑步鞋，找條適于跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗。
“千斤”：每一小時(shí)消耗655卡熱量。
麥當(dāng)娜告訴你：慢跑不僅能牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時(shí)9公里左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會(huì)太累。要把慢跑當(dāng)作一種生活方式，一旦開(kāi)始實(shí)施，就盡量別停下來(lái)，保證每周3次。開(kāi)始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長(zhǎng)。一段日子后，你的身體逐步適應(yīng)了，就可減少步行，直到全部慢跑。
Top2——瑜伽推薦明星：妮可·基德曼
“四兩”：冥想（只用盤(pán)腿坐著，集中思緒靜想）、初級(jí)體位法（簡(jiǎn)單的肢體伸展）、瑜伽唱誦。
“千斤”：達(dá)到身體和心靈的放松，學(xué)會(huì)呼吸，學(xué)會(huì)思考。每小時(shí)消耗245卡熱量。
妮可·基德曼告訴你：瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運(yùn)動(dòng)，很多世紀(jì)以前就被公認(rèn)是最安全、最富有成效的健身操之一。它動(dòng)作舒緩優(yōu)美，簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需器械，不會(huì)出偏差，減壓的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，按摩強(qiáng)化體內(nèi)器官，對(duì)減肥排毒、保養(yǎng)皮膚非常有幫助，此外還能提升心理、精神能量，使心靈和平、寧?kù)o。
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