游泳可以減肥嗎？

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓(xùn)練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會"伸一下懶腰"，這對于保持挺拔的身體很有好處，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子"。

下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

游泳減肥法原理

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的"溶解在水中"。

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

游泳減肥的同時還要注意節(jié)食

人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，人在游泳的過程中消耗掉的不僅是運動所需要的能量，還包括水的導(dǎo)熱性所吸收的能量，因此人在游泳后經(jīng)常食欲大增，長期堅持游泳的人對溫度變化的適應(yīng)力比較強，不容易感冒。然而證實由于水的溫度明顯低于體溫，為了提高御寒能力和趨于內(nèi)外平衡，皮下脂肪會自然增厚，體重相應(yīng)增加。脂肪增長的程度與水溫成反比，與在水中的時間成正比。低溫水中時間越長，皮下脂肪就增長越多。

身體較胖的人游泳時為避免皮下脂肪增長，應(yīng)注意不要養(yǎng)成泡水的習(xí)慣，不游泳就上岸。體質(zhì)較好的人可考慮分段快游，即：每次游的距離短而速度快，每游完一段及時上岸休息。但必須注意：該方法就不是單純的有氧運動，未必能有效消耗脂肪，并且對血管系統(tǒng)和運動器官的刺激較大，需要根據(jù)個人情況慎重安排。游泳后食欲極佳，是不容易減肥的重要因素，如何掌握飲食的質(zhì)與量需要認真考究。

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