跳繩時間長會把人跳虛脫,千萬注意不能不吃早飯就跳,否則會暈得虛脫
持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。英國的跳繩協(xié)會建議每周最好跳繩3到4次,每次不少于10分鐘。
在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。
跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的無氧運動
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
跳繩減肥方法的注意事項:
跳繩減肥是一項比較激烈的運動,練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動;初學(xué)者通常適宜用硬繩,熟練后可改為軟繩;應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋,避免腳踝受傷;選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好,不要在硬性混凝土地面上跳繩;體重較重者宜采用雙腳同時起落,跳躍不要過高,以免關(guān)節(jié)因過分負(fù)重而受傷
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