跳繩是一項比較激烈的運(yùn)動減肥,練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,再慢慢增加到10-15分鐘,中間可以稍事休息,之后接著再跳。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
跳繩運(yùn)動減肥只需要很少的活動空間,但活動進(jìn)行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,否則跳動時的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運(yùn)動傷害。值得注意的是,在跳繩時,最好穿上運(yùn)動內(nèi)衣,或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣,可以保護(hù)胸肌,避免拉傷。
在家的可以在原地,分開雙腿輕輕起跳的方法來進(jìn)行自我鍛煉,注意落地時應(yīng)以前腳掌著地,大拇趾盡量往下伸,不要以腳跟或全掌著地,以免造成足部的損傷。
跳繩時間長短因人而異,如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負(fù),如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜。
具體運(yùn)動量根據(jù)個人體力以及需要量而定,千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。
從運(yùn)動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。
跳繩能促進(jìn)血液循環(huán),保護(hù)心臟,提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育,強(qiáng)身健體,開發(fā)智力,有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛
晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據(jù)研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。
如退休老人、單位同事之間,就可常進(jìn)行多人跳繩,既能互相鼓勵,又增加了趣味性,在情感的交流中,也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
尤其是工作中的年輕人,對團(tuán)隊的協(xié)作互助精神也會有進(jìn)一步的體會。
(責(zé)任編輯:zxwq)