實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時(shí)，跳繩對心血管能起到一定的保護(hù)作用。跳繩的動(dòng)作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。跳繩時(shí)應(yīng)選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時(shí)可能造成的傷害。也可以參與多人跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運(yùn)動(dòng)的樂趣，達(dá)到更好的療效。
跳繩減肥會(huì)反彈嗎，其實(shí)一些運(yùn)動(dòng)的減肥方法關(guān)鍵在于堅(jiān)持，如果你不堅(jiān)持的話就有可能會(huì)反彈。跳繩是極簡單的運(yùn)動(dòng)，也是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個(gè)年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。
跳繩減肥多久才能有效果?跳繩是一種全身跳躍運(yùn)動(dòng)，不僅能通經(jīng)活絡(luò)、溫煦肺腑、增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，還能加快血液循環(huán)，使大腦獲得充分的氧氣，使人感到神清氣爽，從而提高思維和想像能力，達(dá)到健腦功能。同時(shí)使骨骼得到承重鍛煉，增強(qiáng)了反應(yīng)能力，使臉部及全身的皮膚保持彈性、紅潤。這種鍛煉還能使鈣更有效地吸收到骨骼中去，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
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