跳繩減肥要注意哪些

跳繩減肥么，其實跳繩是個非常好的方法，特別適宜秋冬季減肥。首先，從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘差不多，跳繩不但是耗時少、耗能大的無氧運動，而且運動場所并不要特別的大，因此是個非常適合減肥的好方法。

一，跳繩前的準備工作

一定要選擇一個平坦的地面，如果能在上面鋪上地毯和軟墊那就最好不過了，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。另外，值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

然后是選擇一把好的跳繩，在選擇跳繩時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因為材質(zhì)的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。

二，跳繩前的暖身活動

由于跳繩是一項比較激烈的運動，所以練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

三，選擇正確的跳繩方法

1兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

3跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

四，跳繩減肥注意事項：

跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過分負重而受傷。

應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，引起腦部震蕩。

初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

當你越來越熟練，技術(shù)和體力都越來越好后，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當于慢跑半小時，而且跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。

劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

跳繩減肥是個不錯的減肥方法，如果你覺的好的話，請把這個跳繩減肥方法介紹給你身邊需要減肥的朋友吧。

（責任編輯：zxwq）