一過度不是有效的減肥運動
如果長期處于運動強度或頻率過大、運動時間過長狀態(tài)，有可能形成運動過度而發(fā)生對身心健康的不良作用，如運動成癮。運動成癮屈心理成癮，其戒斷癥狀是：焦慮、罪惡感、不安、緊張易怒等心理癥狀。其判斷標準產(chǎn)是為了運動所需時間和承諾，忽視對家人和工作曲責任;二是漸漸自我陶醉，將大量的注意力集中在運動上;三是醫(yī)生命令停止運動后仍繼續(xù)運動。
二散步是有效的減肥運動嗎？
每天都要外出走路上班的您。不妨也運用這段長長的步行時間，鍛煉一下您的身材，運用合適的方法，也可以在這段時間充分地減肥，散步減肥看來似乎很簡單，不過有些小技巧需要提醒您注意，才能使您的散步減肥取得明顯的效果。要進行散步減肥時，手上最好不要提任何東西。要抬頭挺胸，手腳的擺動幅度要大。腳尖往前邁進，腳跟要先著地。肚子有意識地住回縮。每次至少要走30分鐘為宜。
三運動傷害
運動中可能會出現(xiàn)各種意外傷害，主要與運動前準備活動缺乏或不充分，運動時所穿著的衣服、鞋子不夠?qū)捤扇彳?，運動場地或環(huán)境氣候不好，運動強度過大，運動技巧掌握不好等有關。常見的是皮膚和骨舵肌肉的損傷，如關節(jié)扭傷、肌肉拉傷、皮膚劃傷甚至骨拆等。較大的運動量對久坐不動的人來說有一定的危險性。因此，任何人在運動前都應根據(jù)自身情況制訂運動計劃，特別是對有心腦血管疾病者或40歲以上男性、50歲以上女性在開始運動時最好在醫(yī)生的指導下制訂運動處方，循序漸進，持之以恒地鍛煉。環(huán)境過熱或過冷對戶外運動者來說都有一定的危險性，容易發(fā)生運動中暑、運動性淬死等意外。
有效的減肥運動不僅需要長期的堅持，更重要的是要健康運動，不要讓運動傷害到自己，所以想減肥的朋友們應該根據(jù)自己的情況制定一定量得運動減肥計劃。
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