女人做轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有哪些注意事項

目前，轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女孩子的減肥方式，占地面積小，花費低，訓練強度不是很大?？墒怯钟胁簧偃藫模洪L時間轉(zhuǎn)呼啦圈會不會造成胃下垂和子宮下垂導致無法生育呢？

轉(zhuǎn)呼啦圈不會導致子宮下垂或者胃下垂

專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導致子宮下垂的。

大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女和未生育的女性一般不用擔心轉(zhuǎn)呼啦圈會導致子宮下垂，但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

專家指出，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是不要飯后馬上練習，也不要大范圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。

由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身但不是人人都適合

通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的鍛煉。如果想要達到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪；如果想要達到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。

專家提醒，兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發(fā)育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛煉的一個群體。

此外，對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

（責任編輯：zxwq）