跳繩減肥可以瘦小腿

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉多種人體器官。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病，對(duì)哺乳期和盡經(jīng)期的婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

TIPS：

跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開(kāi)始時(shí)，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以往做20個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳個(gè)5分鐘（先跳2分鐘，做30個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘），1個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘（跳5分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘）。

留意：固然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但假如不留意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，是很輕易受傷的。

1、減輕腳部因彈跳時(shí)與地面接觸而產(chǎn)生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地好、最好有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，當(dāng)然也別忘了穿上合適的運(yùn)動(dòng)衣飾包括文胸（男士不用呵），短褲/長(zhǎng)褲，運(yùn)動(dòng)襪等。

2、繩索軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。繩索的長(zhǎng)度應(yīng)為個(gè)人腰計(jì)以下高度的兩倍。過(guò)長(zhǎng)或短的繩索都會(huì)使跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板（假如媽媽答應(yīng)，家里的走廊也可以哦）平實(shí)的土壤地等場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。

4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

跳繩前后的預(yù)備和結(jié)尾功夫：可以防止受傷和小腿變粗等，讓你躍出小腿優(yōu)美曲線。

要熱身。就是先把身體弄熱起來(lái)，可以簡(jiǎn)單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺(jué)開(kāi)始有點(diǎn)微熱就可以了。要留意的是，在跳繩前要比做其他運(yùn)動(dòng)多做點(diǎn)腿部的預(yù)備功夫，讓腿部的筋骨多點(diǎn)預(yù)備，這樣可以防止運(yùn)動(dòng)時(shí)被扭傷。

（責(zé)任編輯：zxwq）