每天坐在辦公室里，肥肉最容易堆積了，又沒有時間去健身，怎么辦？別急，只要每天花10分鐘的時間做啞鈴減肥操，簡易的運動可以幫你加快燃燒脂肪，找回苗條S曲線。
俯身劃船啞鈴減肥操
呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。
運動次數：10-12次為一組，做三組。
step1站立，雙腳分開與髖部同寬。雙手握啞鈴與肩同寬置于身前。
step2腿部微曲，軀干適度前傾，面部不超過膝蓋。
step3收縮背闊肌，將上臂上拉，把啞鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓啞鈴徐徐下降到兩臂完全伸直，下垂。反復。
交替彎舉啞鈴減肥操
呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。
運動次數：左右臂各彎舉一次為完整的一次，10次為一組，做三組。
step1坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端（最好是長凳，如果辦公室沒有長凳，這個動作直接用立姿完成），軀干保持挺直，兩手各持啞鈴，下垂體側，掌心向前。
step2保持上臂不動，彎曲左側肘關節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂峰收縮。
step3慢慢還原至初始位置，左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
臥推啞鈴減肥操
呼吸：向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣。
運動次數：10-12次為一組，做三組。
step1仰臥在平的長凳上，兩腳平踏于地面，雙腳踩實。
step2兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。
step3向上推起，兩肘內收，夾肘時夾胸。啞鈴向上的同時略微向前偏，呈拋物線的運動軌跡。
（責任編輯：zxwq）
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