冬季本是一個易囤積贅肉的季節(jié),寒冷的低氣溫使人們不愿出門運(yùn)動,繁忙的工作讓屁股離不開椅座,使腰腹部、臀部及雙腿出現(xiàn)肥胖情況。此時才會去想下半身肥胖怎么減?而小編要告訴你,解決下半身肥胖最好的方式就是運(yùn)動,而眾多運(yùn)動中瑜伽是最適合女性的。下半身肥胖怎么減,小編介紹幾式瑜伽動作,專門解決下半身肥胖問題。
一、樹式平衡瑜伽
1、站姿,腰背挺直,雙腿并攏繃直,深呼吸,將右腿抬起,使右腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè)(如果腳掌無法貼在大腿內(nèi)側(cè),也可放在膝蓋或小腿處),此時右腿膝蓋朝向右方,右手放在右腿上。
2、保持第一步的站姿,吐氣,將雙手臂高高舉起,雙手十指在前頭頂相扣,做拱手狀,注意手臂要盡量甚至,不可駝背彎腰。
3、保持身體平衡,深吸氣,將上身向右側(cè)下彎45度,使左側(cè)腰部有拉筋感,保持這個姿勢,做5次均勻呼吸,之后身體回正,放下手臂和右腿,恢復(fù)初始站姿,換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
二、老鷹式瑜伽
1、站姿,保持均勻地呼吸,腰背挺直,雙腿并攏繃直,臀部夾緊,臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉,左臂在上,右臂在下,左手扶在右肩處,右手扶在左肩處,手肘抬高。一邊吐氣一邊放松手臂,可緩解緊繃的背部。
2、雙臂松開,接觸環(huán)抱姿勢,雙手手肘重疊并與肩膀同高,雙手小手臂相靠,此時左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感,可用右手去扶住左手。
3、保持這個手勢,膝蓋彎曲做下蹲動作。腰背挺直,臀部夾緊,膝蓋彎曲下蹲,同時配合3次均勻呼吸,一次呼吸就下蹲一點(diǎn),共3次,這個動作可緊實(shí)大腿和小腹贅肉,之后恢復(fù)站立姿勢,雙手臂交換位置,重復(fù)練習(xí)。
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