很多女性朋友每天都想著減肥減肥的，可是都沒有多余的時(shí)間去健身房健身，也沒有參加什么活動，其實(shí)想要減肥，每天在床上花15分鐘時(shí)間就可以了，下面一起來看看床上的減肥健美操吧。
肩背練習(xí)
直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。
小腿練習(xí)
貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
重復(fù)該套動作25次。
大腿練習(xí)
直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。
左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
上面給大家介紹了床上健美操，讓你不用去健身房，也能輕輕松松的減肥，女性朋友趕快試試吧，讓你有更苗條的身材哦。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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