啞鈴健身操第一步：
1.站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;
2.雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;
3.恢復(fù)原來姿勢(shì)，循環(huán)練習(xí)3次;
啞鈴健身操第二步：
1.右腳在前，左腳在后成弓步;
2.雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;
3.右腳站直，左腳抬起，同時(shí)將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;
4.換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;
啞鈴健身操第三步：
1.面朝下，做俯臥撐的基本姿勢(shì)，雙腳分開;
2.雙手抓住啞鈴，撐住地面;
3.左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動(dòng);
4.換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;
啞鈴健身操第四步：
1.雙腳前后分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一只啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;
2.上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環(huán)練習(xí)這組動(dòng)作;
啞鈴健身操第五步：
1.站在地上，雙手抓緊一只啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;
2.左腳完全站直，同時(shí)將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高;
3.兩邊循環(huán)練習(xí)3次。
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