跳繩真的可以減肥嗎
可以,跳繩能減肥,而且減肥的效果還很好!
跳繩的好處
1、成本極低:一條繩子,一塊空地,便是跳繩運(yùn)動(dòng)所需要的全部,而且隨時(shí)可做、一學(xué)就會(huì),尤其是冬季來(lái)臨的現(xiàn)在,躲在家里便能進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),多好的事啊!
2、簡(jiǎn)單且花樣多:我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)得不枯燥。
3、保健作用:跳繩能鍛煉到多種臟器,能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí),跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥,對(duì)哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!
跳繩減肥方法
跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷,所以就像游泳一樣,我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸:大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部,我們可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行啦,如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動(dòng)等。
跳繩后將身體盡量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有,可以多加幾個(gè)難度更高的動(dòng)作,可以自由發(fā)揮。
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗,跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對(duì)的,這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了30分鐘,尚覺(jué)得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。
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