羽毛球如何運(yùn)動(dòng)更減肥

運(yùn)動(dòng)減肥三大建議

1、循序漸進(jìn)

減肥是一個(gè)長期的過程，一定要根據(jù)具體情況循序漸進(jìn)、持之以恒，每周以體重下降0.5kg為宜。

實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥前，最好進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，尤其是心血管系統(tǒng)方面的檢查。

一定要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，在保證安全的前提下，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如步行、慢跑、自行車、有氧健身操、太極拳、交際舞、跳繩、游泳、爬山及各種球類運(yùn)動(dòng)等等。這些大肌肉群參與的動(dòng)力性、節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，是目前普遍認(rèn)為的有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

在具體項(xiàng)目的選擇上，則要考慮個(gè)人的健康情況，兼顧安全性、趣味性和可長期操作性。同時(shí)，也要結(jié)合抗阻力練習(xí)，每周可進(jìn)行2至3次的肌肉耐力訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練要針對(duì)肥胖者脂肪堆積的部位進(jìn)行，例如腹部肥胖，就要多做仰臥起坐和仰身觸足、仰臥抬腿等練習(xí)，并結(jié)合一定的伸展運(yùn)動(dòng)，以增加機(jī)體柔韌性，培養(yǎng)不易肥胖的體質(zhì)。

2、張弛有度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響減肥效果的關(guān)鍵因素之一，只有長時(shí)間中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能最大限度地消耗脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，主要消耗的是糖，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小，總的能耗就會(huì)不多，不利于減肥。

通常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為120到140次/分(或110到130次/分)為宜。

大家還要盡量避免不利于減肥的運(yùn)動(dòng)，如大負(fù)荷、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)主要以糖供能為主，在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，還會(huì)產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)如酮體，降低人體的運(yùn)動(dòng)耐力。另外，短時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)使血糖水平下降，導(dǎo)致食欲大增，對(duì)減肥不利。

剛開始減肥時(shí)，大多數(shù)人往往會(huì)熱情高漲，猛跑猛跳。其實(shí)，這時(shí)主要是快肌纖維參與運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致本來橫斷面較粗的快肌纖維更加粗壯發(fā)達(dá)，對(duì)消耗脂肪并無益處。

3、相得益彰

運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)頻率也很重要，因?yàn)橹舅饷钢挥性谀土\(yùn)動(dòng)20分鐘后才可以被激活。

以運(yùn)動(dòng)方式消耗脂肪，持續(xù)時(shí)間至少要在30分鐘以上，1到2小時(shí)更好。至于運(yùn)動(dòng)頻率，每周3到5次，最好每天一次。

運(yùn)動(dòng)必須累計(jì)到一定量才能發(fā)揮其效應(yīng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于消耗體內(nèi)脂肪。雖然體脂過量對(duì)健康有一定危險(xiǎn)，但也不是越低越好，適度的脂肪有利于人體的生長發(fā)育。一般認(rèn)為，年輕男性的體脂比不應(yīng)少于5%～7%，年輕女性不應(yīng)少于11%～12%。

有關(guān)研究證明，女性體脂達(dá)到17%時(shí)，才可保證月經(jīng)的正常來潮。許多少女為了追求所謂的“骨感美”或拒食脂肪，或過度節(jié)食健身，實(shí)在是一種偏激行為，反而得不償失。

如何通過打羽毛球減肥

一般說來，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是個(gè)頂個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

一般不參加運(yùn)動(dòng)者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會(huì)使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會(huì)減少瘦體重，速度過快還會(huì)引起脫水。

羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。

（責(zé)任編輯：zxwq）