肩膀手腕運(yùn)動(dòng)
1.雙手向前伸直后慢慢抬起至最高點(diǎn)，下落時(shí)雙手撫摸腦后慢慢放下。
2.雙手平舉，手掌豎起，重復(fù)二到三次。
3.雙手向反方向伸直，用另一手扣住手肘處向后拉伸，然后交換方向重復(fù)三到四次。
4.雙手向前平舉，手掌垂直向上豎起然后再向下，重復(fù)三到四次。
5.雙手輕握拳，垂直向內(nèi)側(cè)與外側(cè)活動(dòng)，重復(fù)三至四次。
6.雙手交叉，肩膀放松將一只手腕推向上方，然后交換重復(fù)三到四次。
頸部運(yùn)動(dòng)
1.采用站姿或坐姿，雙手叉腰后背挺直
2.緩緩向前低頭直至感覺(jué)到背部與臀部頸椎拉伸，然后緩緩抬起頭向后拉伸直至感覺(jué)到下腹部肌肉用力。這個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵在于慢，重復(fù)三次。
3.隨后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，向左轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)越過(guò)肩膀看向后方，恢復(fù)原位再看右邊，重復(fù)三次。
4.頭部向左側(cè)下壓，感覺(jué)用耳朵去貼肩膀，換方向重復(fù)三次。
5.向前低頭然后慢慢向左轉(zhuǎn)三圈，反方向也轉(zhuǎn)三圈。
6.搓熱雙手后按摩頸部。
伸展運(yùn)動(dòng)
1.伸懶腰一般雙手向上伸直?；顒?dòng)全身清醒精神。
2.頭部前后活動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，充分活動(dòng)頸部。防止因長(zhǎng)期使用電腦而導(dǎo)致頸部疾病。
3.坐在椅子上雙腳伸直向上抬起，腳尖向內(nèi)壓，活動(dòng)腿部后側(cè)肌肉。
4.抬起左腿架在右腿上，左手抓住左腳膝蓋身體轉(zhuǎn)向反方向，右側(cè)相同重復(fù)多次。
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