最近聽(tīng)得最多的一句話，大概就是：“熱死了”!逼近40度的高溫，身體招架不住的同時(shí)，身材也快招架不住了。長(zhǎng)褲已經(jīng)不能再穿了!短裙短褲已經(jīng)準(zhǔn)備好了，你的身材準(zhǔn)備好了嗎?如果你還在用苦逼的節(jié)食減肥那就太out了，減肥黨看過(guò)來(lái)，要減肥，提高基礎(chǔ)代謝才是王道，代謝高，坐著躺著都能瘦。
首先了解一下基礎(chǔ)代謝率是什么?
基礎(chǔ)代謝率就是人在靜止的時(shí)候，身體里呼吸、心跳等體內(nèi)消耗的熱量，一般都很難測(cè)量，要用到很精密的儀器才能用呼吸的二氧化碳估計(jì)出?；A(chǔ)代謝率的高低和很多因素相關(guān)，但其中最常常誤解的是它會(huì)和年齡相關(guān)。
有研究表明，人體的基礎(chǔ)代謝率正常狀況下每十年會(huì)下降2~5%，一般在18~25歲時(shí)是基礎(chǔ)代謝率的高峰。但很多女性在3、40歲的時(shí)候還能保持好很好的身材，基礎(chǔ)代謝率也維持在比較高的水平，因此它和年齡的相關(guān)性并不大。所以說(shuō)，并不存在年齡越大就越難變瘦的問(wèn)題。
但如果代謝不好，不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響到內(nèi)臟器官和身體的健康!身體代謝差的人，長(zhǎng)此以往會(huì)累積脂肪堆，會(huì)引發(fā)內(nèi)臟衰竭的問(wèn)題。例如心臟，如果堆積脂肪太多，游離出脂肪酸會(huì)有可能引發(fā)心臟病。腎臟、肝臟等器官代謝不好同樣就會(huì)被脂肪環(huán)繞，堆積的脂肪不僅是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，脂肪酸還會(huì)毒害肝臟，身體的激素分泌也會(huì)受到影響，糖尿病也會(huì)跟著來(lái)。
代謝率的高低檢測(cè)
要知道自己的代謝是不是出了問(wèn)題，以下的三個(gè)狀況有一個(gè)中招，說(shuō)明你的身體敲響了警鐘咯。
癥狀一：經(jīng)常忽胖忽瘦
出現(xiàn)忽胖忽瘦的癥狀一般會(huì)有兩種情況一是水分代謝出現(xiàn)問(wèn)題，嚴(yán)重的患者一個(gè)禮拜胖5公斤再快速變瘦5公斤都有可能;第二個(gè)可能是身體的新陳代謝出現(xiàn)了問(wèn)題，常常發(fā)生在20+的女性身上。
癥狀二：容易四肢冰冷
90%女性都有手腳冰冷的問(wèn)題，中醫(yī)的角度來(lái)講就是身體虛寒的問(wèn)題，陽(yáng)氣不足。以西醫(yī)的角度來(lái)看，如果體溫能上升1℃，身體的新陳代謝可以上升12%。
癥狀三：容易疲倦沒(méi)精神
容易沒(méi)有精神，也是氣血虛弱的問(wèn)題，整個(gè)人的新陳代謝比較差，也會(huì)很容易就有體重增加、嗜睡等等的問(wèn)題。這類型的人需要增加運(yùn)動(dòng)來(lái)提升代謝，但注意的是不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)帶來(lái)免疫力低下的問(wèn)題，很容易就感冒發(fā)燒。
氣血虛弱的人運(yùn)動(dòng)量太大的話，雖然急速的運(yùn)動(dòng)量上升可以快速地變瘦，但運(yùn)動(dòng)量下降后也很容易復(fù)胖。能夠很好地運(yùn)動(dòng)減肥，靠的都是持之以恒的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，15~30分鐘的運(yùn)動(dòng)量并不會(huì)太少。
基礎(chǔ)代謝率并不是天生帶來(lái)的，很多都是后天的習(xí)慣養(yǎng)成的，以下這些錯(cuò)誤的習(xí)慣，你以為能幫助自己變瘦，但很可能就是你的代謝變差的真正原因。
①習(xí)慣吃低卡低脂食物
低卡低脂的食物能量太低，不足以維持人體所需。零卡可樂(lè)雖然是零卡，但有研究表示，喝了零卡反而會(huì)越來(lái)越胖。原因是這些零卡路里的飲料和食物會(huì)有很多的人工添加劑來(lái)維持口感，減肥的人喝了覺(jué)得好喝以后，因?yàn)闆](méi)有熱量的負(fù)擔(dān)，就會(huì)一直喝，這些添加劑會(huì)啟動(dòng)人體小腸內(nèi)葡萄糖吸收的機(jī)制。
雖然零卡可樂(lè)沒(méi)有給腸胃帶來(lái)多少熱量，但接下來(lái)吃到的食物就會(huì)大量被吸收。一般情況下人體只吸收食物30~40%的熱量，多余的都會(huì)被排出，而小腸啟動(dòng)后從食物吸收的熱量會(huì)成倍增長(zhǎng)，減肥的人還會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的饑餓感。
如果基礎(chǔ)代謝率偏高的人，用節(jié)食的方法減肥是不正確的。零卡路里可樂(lè)+不吃淀粉雖然在減肥的初期讓你瘦得飛快，但這樣不均衡的飲食會(huì)使你變得極容易疲倦。
②累的時(shí)候喝咖啡、吃B群
累的時(shí)候喝咖啡、吃B族維生素雖然能提神，但人體本身的調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)被打亂。累的時(shí)候不休息，利用咖啡因和維生素欺騙大腦是不行的。過(guò)老人家的生活才會(huì)有20歲的身體，長(zhǎng)時(shí)間用咖啡和維生素片使大腦亢奮，不僅咖啡和B群的作用會(huì)越來(lái)越差而逐漸成癮，身體的免疫力也會(huì)降低。
③每天睡超過(guò)九個(gè)小時(shí)
睡得越久反而會(huì)讓身材橫著長(zhǎng)，成年人正常的睡眠時(shí)間是7~8個(gè)小時(shí)，特別是晚上1點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候，正是生長(zhǎng)激素分泌的時(shí)間，雖然已經(jīng)是成年人了，但生長(zhǎng)激素跟基礎(chǔ)代謝率是息息相關(guān)的。11點(diǎn)還不睡覺(jué)，影響了生長(zhǎng)激素的分泌，身體的代謝率也會(huì)跟著變亂，身材變得忽胖忽瘦的你擋也擋不住。
過(guò)著老人家早睡早起的生活，才會(huì)有20歲年輕人的身體。睡的時(shí)間長(zhǎng)了，活動(dòng)量會(huì)降低，造成汗腺退化也是不容忽視的問(wèn)題。
提高代謝這樣吃!
除了要把錯(cuò)誤的觀念習(xí)慣改過(guò)來(lái)，要把變差的代謝逆轉(zhuǎn)，也可以借助飲食提高新陳代謝，幫助燃脂。
第一類食物--粗纖維蔬菜類
因?yàn)槔w維多的食物能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，也能平衡腸道益生菌，再者這類食物的飽足感很強(qiáng)，對(duì)提升新陳代謝和減輕體重都很有幫助。
第二類食物--海帶類
100g泡發(fā)開(kāi)的海帶熱量也只有16大卡，但含有的纖維素就有3g，也是高纖維低熱量的食物。海帶和海藻這類食物里含有的海藻酸成分，是能夠抑制脂肪被人體吸收的。但如果選擇海苔，最好是選擇傳統(tǒng)的低鹽低油的海苔，韓式的海苔里會(huì)有麻油，也有一部分是油炸過(guò)的，脂肪和高鈉反而會(huì)得不償失。
第三類食物--洋蔥
洋蔥含有大蒜素，同樣有抑制脂肪吸收、增加新陳代謝的作用。洋蔥最好的吃法是不要煮得太熟，涼拌的最好，如果嫌涼拌的味道太重，可以切好后用水泡來(lái)減輕它的味道，或者在炒的時(shí)候不要炒得太軟，避免大蒜素被破壞。
第四類食物--雞蛋，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
不要以為減重就是要吃素，完全不碰肉類和蛋白質(zhì)是錯(cuò)誤的。研究也表明，早餐的時(shí)候把面包的淀粉換成蛋白質(zhì)的食物，體重下降的速度會(huì)更快。
第五類食物--辣椒
辣椒含有的辣椒素，能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!
當(dāng)然，力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食，也能增加肌肉含量，促進(jìn)代謝!
（責(zé)任編輯：zxwq）
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