脂肪型小腿賽“蘿卜” 怎么瘦腿效果好

　　粗壯的小腿十分影響整體身形的美感，脂肪型小腿是小腿粗壯的一種類型，小腿粗壯直接為我們的身高大打折扣，也為我們的苗條性感遜色不少。那么脂肪型小腿怎么瘦?有什么方法可以有效瘦脂肪型小腿?今天小編就和大家一起來聊聊這方面的話題，希望能通過大家的努力找到解決辦法。

　　脂肪型小腿怎么瘦 深蹲

　　深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡，主要動作是這樣的:雙手各持啞鈴于體側(cè)，或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?，控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收縮蹲起還原。一段時間之后，感覺腿酸，可以休息片刻再進行。這個動作看似非常的簡單，需要我們堅持，每天不達到一定的量或者是動作不標準都達不到效果。

　　脂肪型小腿怎么瘦 箭步蹲

　　箭步蹲主要是練臀大饑股二頭肌和股四頭跡，標準動作是這樣：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，后腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時間之后換腳，如此反復。鍛煉的時間可以根據(jù)的情況而定，最好有一個循序漸進的過程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個大胖子，要是一天累過頭，那么相信你第二天第三天也就沒有堅持下去的動力和能力了。

　　脂肪型小腿怎么瘦 拍打按摩

　　拍打按摩是一種很簡單的瘦腿方法，我們只要順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我們要學會找位置，需要找到腿部的淋巴腺。這種方法可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。主要方法是五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行，如此反復。

　　脂肪型小腿一般很容易減掉，因為脂肪型小腿相較肌肉型小腿是比較好瘦的，是軟的，只要減掉小腿的脂肪和加強小腿塑形就可以了，但同樣需要長期的堅持。另外，減小腿一定要改掉蹺腿的習慣。除此之外，小編覺得在減肥的過程中，除了運動還要適當?shù)目刂骑嬍常M量以清淡為主，忌辛辣刺激。以上就是小編給到的關(guān)于脂肪型小腿怎么瘦的相關(guān)信息，希望可以幫助到各位。

　　不適合肌肉型小腿的運動法

　　1、短時間快速跑——改成長距離慢跑法

　　2、高強度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

　　3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(晚飯后效果最好。)

　　4、蛙式泳姿——改成自由泳，對于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。

　　如何瘦小腿大家都學會了嗎?別讓粗壯的小腿毀了好身材的整體視覺，對號入座選擇適合的方法才是王道!