【準則一】瑜伽練習(xí)的精髓——呼吸。通過呼吸能知道何時用力過度，何時注意力被分散。另外，呼吸還是聯(lián)結(jié)身心的紐帶，是身體狀態(tài)的晴雨表。
【準則二】練習(xí)者的底座——雙腳。打開腳掌，踩在地上，這樣可以吸收來自大地的能量。
【準則三】脊柱的拉伸——練習(xí)中背部的拉伸可以擴展體內(nèi)的空間，讓更多的生命能量流進來。
【準則四】熟悉自己身體的各個部位，特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習(xí)中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會陰收束法。
【準則五】每個姿勢至少保證5次平穩(wěn)的深呼吸。隨著體力、精力和注意力的增強，你可能會希望呼吸更多次來將姿勢保持更長的時間。同樣，隨著呼吸越來越深入和緩慢，你也可以有更多的時間和空間充分探索每一個姿勢。
【準則六】在練習(xí)每個姿勢之前，仔細研讀練習(xí)指南并觀察相關(guān)圖示，這樣不僅能更好地理解每個姿勢的內(nèi)涵，還能形成視覺上的直觀印象。要特別注意腳的位置，因為腳位是每個勢的基礎(chǔ)，也是身體協(xié)調(diào)性的根本。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
