手腕瑜伽上班族不要“鼠標(biāo)手”

白領(lǐng)一族每天長時(shí)間接觸、使用電腦，重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，很容易形成“鼠標(biāo)手”。那么對于長期使用電腦的上班族，怎樣預(yù)防“鼠標(biāo)手”的發(fā)生呢?那就快來學(xué)習(xí)一下吧。

1.手的運(yùn)動

簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)

吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開

呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳

重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上。

2.手腕彎曲練習(xí)

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上

呼氣：手向下，指尖朝地

在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。

3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動

基本坐姿坐好，保持背部挺直

A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。

C.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

以上三個(gè)動作都非常簡單，在辦公室里也能輕松練習(xí)，長時(shí)間堅(jiān)持能緩解因?yàn)殚L時(shí)間寫字、打字等等引起的關(guān)節(jié)緊張，同時(shí)對手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益。

（責(zé)任編輯：zxwq）