適合夏天做的高溫瑜伽5式

的特色之一就在于高溫的環(huán)境，夏天練習高溫瑜伽有獨特的優(yōu)勢，天然的的高溫可讓你不用去健身房，而在家或者在戶外都可以練習高溫瑜珈。

以下兩種人很適合夏天練習熱瑜伽：

第一，整天孵空調的人。對于那些出門開車，進門開空調的人來說，在炎熱的夏天根本都沒有出汗的機會，而練熱瑜伽可以幫著他們體驗大汗淋漓后的暢快，對健康特別有好處。

第二，由于在高溫室內練熱瑜伽，會讓血液流動的速度加快，體溫上升，血液中的不良物質也會隨著汗液排出，所以想要排毒的人也推薦練習。

舞蹈式

益處：訓練身體的平衡感，更多地幫助你打開髖部口令：右手抓住右踝關節(jié)，外側內側均可，抬膝，讓你的腳后跟離開臀部越遠越好。保持5個呼吸，換另一邊貼士：一定要把髖部往前推。

鷹式

益處：打開全身13處主要關節(jié)，提高平衡力口令：左手在上，右手在下，雙手纏繞并合十，大拇指對著鼻子，右腳在上，纏繞住左小腿，臀部盡量往下坐，肘關節(jié)往上，保持5個呼吸，換另一邊貼士：主力腿膝蓋不能超過腳趾尖，腳如果鉤不住的話可以貼在小腿邊上，但膝蓋一定要重疊。所有的動作都要配合呼吸練習，以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。

勇士二式之側伸展式

益處：增加腿部力量，幫助你去伸展你的上身，它有一個側扭轉的動作，可以刺激按摩內臟口令：起始動作以勇士二式開始。向左側彎曲，左手碰觸左踝關節(jié)，右手抬至耳側。保持5個呼吸，換另一邊貼士：你的髖部要和你的膝蓋在同一高度上。

雙腳分立伸展式

益處：拉伸腿后部肌肉和韌帶，打開肩關節(jié)口令：雙腳分開，與你的兩個肩膀一樣寬，腳趾可略微內扣，雙手在身體后面十指交扣，身體往前折疊，保持5個呼吸貼士：后背要拉直，肩關節(jié)盡量打開。

弓式

益處：增加后背肌肉的力量，加強脊柱向后彎的能力口令：雙手抓住你的踝關節(jié)，大腳趾相碰觸，打開肩膀與胸椎，腳后跟離開臀部越遠越好貼士：膝蓋要略微內收，頭部不要后仰太多，這樣會給頸部帶來太大壓力。

當然，在炎熱的夏天不活動都會悶熱難受，進行高溫瑜珈練習時要注意自我保護，量力而行。練習不要太頻繁，每次練習時間也不宜持續(xù)太久。

（責任編輯：zxwq）