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學(xué)習(xí)李嘉欣4式減肥瑜伽動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間： 2016-01-19 18:14:58      來(lái)源：我要減肥網(wǎng)
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40有余的李嘉欣昨天(8月8日)在微博上載兩張練習(xí)瑜伽照片,她做出高難度動(dòng)作,用繩輔助倒立.這不禁讓我們猜測(cè),或許瑜伽就是李嘉欣保持完美身材的秘訣.今天我們也來(lái)學(xué)習(xí)4式瘦腰減肥瑜

40有余的李嘉欣昨天(8月8日)在微博上載兩張練習(xí)照片，她做出高難度動(dòng)作，用繩輔助倒立。這不禁讓我們猜測(cè)，或許瑜伽就是李嘉欣保持完美身材的秘訣。今天我們也來(lái)學(xué)習(xí)4式瘦腰減肥瑜伽。

屈腿收腹

主要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共三組，中間休息30～40秒鐘。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動(dòng)，上身不要上抬太高。每組20～25個(gè)，共三組。

仰臥交替收腿

主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

元寶收腹(也稱兩頭起)

主要鍛煉部位：腹部。這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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