參考瑜伽教程圖片輕松自學減肥瑜伽

瑜伽最受歡迎的減肥健身運動，也是女性朋友最愛的減肥運動，它可充分伸展身體各部位，達到放松、減脂、塑身的效果。分享瑜伽教程圖片，五種瑜伽體式有強有易，初學者可先練習簡單舒緩的動作，之后逐步過度到高難度動作。參考圖片中的動作，更方便掌握動作要領，如能結合腹式呼吸法，運動效果會更好。

一、樹式瑜伽

1.兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

2.右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。

3.緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。

二、車輪式

這個動作將增加你脊椎的靈活性，同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。

三角式瑜伽：鍛煉雙腿內(nèi)轉肌及腰部肌肉

1.雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂。

2.吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側移出。

3.呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。

三、烏鴉式

這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量，做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。

四、英雄式瑜伽

1.雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點上。

2.邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

3.保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。

五、前臂站立式瑜伽

這個動作是一個非常有挑戰(zhàn)性的動作，如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式，當你做這個動作的時候，你會覺得肩部和后背的上部分很辛苦。

參考教程圖片中的示范，不追求動作與教練一樣到位，但盡最大能力去做每一個動作，在練習中注意保持均勻平緩有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)，同時不要大笑和說話，始終保持安靜的訓練氛圍。

（責任編輯：zxwq）