渾身掉肉的減肥瑜伽教程

很多人肥胖的程度是不一樣的，有的人是胳膊肥胖，有的人是腹部贅肉多，有的人是擁有著兩條大象腿，那么怎么著更能全面的對待這樣的局部肥胖呢?下面這套全身性的減肥瑜伽教程，針對身體各個(gè)的部位進(jìn)行有效的鍛煉，從而達(dá)到一個(gè)減肥效果!跟我一起走進(jìn)這個(gè)神奇的吧!

減掉腹部的贅肉的減肥瑜伽教程：原地扭身功

左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

減去腰部和腿部的贅肉減肥瑜伽教程：直立向前俯身功

1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

塑造優(yōu)美的體形減肥瑜伽教程：變形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動作。

3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

收腹減肥瑜伽教程：仰臥手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強(qiáng)脾臟功能，從而調(diào)節(jié)體重，增強(qiáng)腸道機(jī)能，幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。

1、仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨(肩膀后部的骨頭)部位為止即可。

2、在握住腿的同時(shí)將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。

3、盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)盡量地蜷縮全身。

4、另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。

這套減肥瑜伽教程關(guān)鍵在于要多多的堅(jiān)持，每天要把動作掌握到位，同時(shí)也要嚴(yán)格控制住身體攝入的熱量也就是要掌握好合理的飲食規(guī)律，多吃水果和蔬菜最好!

（責(zé)任編輯：zxwq）