腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，小腹鼓起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣。甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸減肥法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
1．適用于腹式呼吸的小腹肥胖類型
(1)廢氣型。肚脯由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因?yàn)槲脒^多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內(nèi)積存的庶氣討多造成的。此外，便秘也會(huì)堵塞腸道，使廢物無(wú)法排出而發(fā)酵形成氣體，致使腹部脹氣。
(2)廢物型。肚腩由胃部開始突出，用手指按壓后有堵塞東西的感覺。主要是由于排泄不暢導(dǎo)致宿便堆積在腸道內(nèi)，久而久之，肚子自然會(huì)鼓起來(lái)。
如果你的腹部有任何一種情況的肥胖，那就來(lái)練習(xí)腹部呼吸吧。
2．準(zhǔn)備活動(dòng)
(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上腭。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對(duì)，如抱一個(gè)皮球，放在胸前。意念集中于肚臍下面約5厘米的丹田。靜立1-2分鐘。
(2)吸氣一雙手重疊（女性左手在內(nèi)，右手在外，男性相反），放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內(nèi)收腹部，使腰臀部向后方突出。
(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部，同時(shí)屏住呼吸兩秒鐘。
(4)呼氣——雙手松開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時(shí)腰部前挺。
3．消除下腹部脂肪
(1)自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣；
(2)身體向前屈，雙手邊向前輕推；
(3)邊吐氣，雙手慢慢上舉；
(4)雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢；
(5)邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。
4．消除腹部四周脂肪
(1)右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣；
(2)邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無(wú)須舉得很高；
(3)繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈；
(4)邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢(shì)。
(5)換右腿做相同動(dòng)作。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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