迷人的夏季來到了。葉子看著滿柜子的職業(yè)套裝、連衣裙，不禁發(fā)起愁來，難道這個夏天還要再添置新衣服嗎？葉子在一家外企做招聘工作，雖說：不用天南海北的跑業(yè)務(wù)，但工作需要面對前來應(yīng)聘的人員。這個時候，著裝儀表、言談舉止代表的都是公司的形象。葉子當(dāng)然希望展現(xiàn)在面試者面前的是一個優(yōu)雅、有魅力的招聘人員。
可是，經(jīng)過驚喜的圣誕、熱鬧的新年，一整個冬天都被厚重的羽絨服包裹住的身軀，在上薄料子的春衣后，葉子才發(fā)現(xiàn)小肚子上的肉是那么明顯，一穿稍微貼身些的衣服，小肚子竟然就鼓出來了。盡管葉子也同其他同事一起，打算趕在夏天來臨之前突擊減肥，以恢復(fù)苗條的身段，穿上漂亮的裙子，可是在連續(xù)餓了3天，只靠一天2個蘋果維持的日子之后，葉子宣布放棄這一減肥方法。要知道，每天餓得前胸貼后背，連多走一步路的力氣都沒有卻還要持續(xù)高效率的工作，是一件多么痛苦的事情。
相信很多愛美的女孩都有過跟葉子相似的經(jīng)歷，對于網(wǎng)上瘋傳的蘋果減肥法、瘦身湯等便捷減肥法都有所嘗試。但是，仔細(xì)想一相，最終有哪種方法是可以一直堅持下來的呢。有的女性會說，我一直在堅持運動減肥，每周去健身房2-3次，跑步、健美操，或者游泳2小時，肥肉永遠(yuǎn)不會找上門來。這雖然不失為一種科學(xué)的減肥方法，但是卻需要場地、充足的時間和精力，許多人還是更偏愛足不出戶的減肥方法——瑜伽。
我們來嘗試幾種瑜伽瘦小腹的瑜伽姿勢：
（一）船式
1.仰臥于瑜伽墊上，兩腿伸直。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。
2.慢慢吸氣，將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來，慢慢離開地面。雙臂向．前盡量伸直并與地面平行，指尖指向膝蓋。屏住呼吸保持這個姿勢，以不勉強費力為限。然后慢慢呼氣，把雙腿和軀干放回地面。
（二）上腿伸式
仰臥，兩腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。呼氣時慢慢抬起雙腿，與地面約成30度角。保持一段時間后拾至約60度角。最后抬至與地面垂直。
（三）站立頭觸膝式
1.雙腿、雙腳并攏。
2.呼氣慢慢彎曲上體向前、向下與地面呈90度角。
3.重心漸漸移至右腳，吸氣彎曲左膝，將左腿抬起，十指交叉握住左腳掌，同時抬頭目視正前方；初學(xué)者和平衡稍差者在此保持。
（四）椅前伸展式
1.雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。
2.上體慢慢后傾，雙手撐住椅面，十指向前，呼氣，收緊腹部。
3.雙腳前移，直至雙腿伸直，雙臂于椅面處撐直，雙臂及雙腳支撐體重。
4.仰頭，挺胸，感覺到自己在向上送腰，正常呼吸。保持此姿勢15-30秒，呼氣，回到步驟(1)。
（五）椅上單腳V字式
1.雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙臂自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
2.雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
3.吸氣，挺直腰背，右腿伸直慢慢向上抬高，腳尖繃直，吸氣，雙手放松，腰、腹、腿肌力使勁，停留數(shù)秒，深呼吸。
4.回到步驟(2)，重復(fù)做另一側(cè)。
（責(zé)任編輯：zxwq）
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
