大腿肉多！怎樣瘦大腿最有效

看到麻豆們的纖纖玉腿，我想每個(gè)人都會(huì)羨慕不已。每一個(gè)大腿贅肉多的人，更是有著對(duì)纖纖玉腿的渴望。其實(shí)，只要我們采取相應(yīng)的措施，我們的大象腿也能變成一雙纖纖細(xì)腿。那怎樣最有效，多長(zhǎng)的時(shí)間我們才能修煉出一雙真正的人氣美腿呢?想要滅掉大腿贅肉，最關(guān)鍵的還是需要你采取運(yùn)動(dòng)消耗身體的熱量最為關(guān)鍵。下面一起讓我們看看這10個(gè)瘦腿的小動(dòng)作吧。

塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)：1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。

2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。

臀部+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個(gè)肩的寬度。

2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢(shì)，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

塑造緊實(shí)大腿--小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。

2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。

塑造苗條曲線--小腿+腿部整體：1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。

2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。4、返回姿勢(shì)1，換腿，做法同上。

上面的這十個(gè)瘦腿動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都能有效的鍛煉腿部，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，就能提升身體新陳代謝，減少脂肪，美化腿部的線條。想成為一個(gè)美腿人氣女王并不是什么難事。大腿贅肉奇多的你，還在為怎樣瘦大腿最有效而煩惱嗎?有了我們分享給你的瘦腿運(yùn)動(dòng)之后，趕緊嘗試著去練習(xí)吧，相信不久的時(shí)間里，就會(huì)收獲很好的效果哦。

（責(zé)任編輯：zxwq）