揭秘麥當(dāng)娜減肥食譜搖滾女王的減肥史

想必，麥當(dāng)娜這個(gè)名字大家都很熟悉吧!她被譽(yù)為“世紀(jì)女皇”“世界流行天后”，同時(shí)身為一個(gè)“搖滾女王”麥當(dāng)娜給搖滾音樂(lè)注入了新的活力!為之麥當(dāng)娜瘋狂的不僅僅有麥當(dāng)娜的音樂(lè)，還有她那保持有佳的身材!直到現(xiàn)在麥當(dāng)娜的光芒仍然不減。如今的麥當(dāng)娜已經(jīng)五十三歲。她已經(jīng)是是兩個(gè)孩子的母親，但她的身材依舊保養(yǎng)的超好!麥當(dāng)娜減肥依靠的是什么呢?同不吸煙，也不喝酒的她怎么減肥保持健康身材的呢?這就要看她堅(jiān)持了四十五年的麥當(dāng)娜減肥食譜了!下面就讓我們從麥當(dāng)娜中借鑒有利的減肥經(jīng)驗(yàn)吧!

麥當(dāng)娜的私密減肥食譜其實(shí)并沒(méi)有那么神秘!她主要的進(jìn)食方法就是以蔬菜、谷物為主。這是她飲食的基本原則!她把這種飲食的方法當(dāng)做一種生活的哲學(xué)，一點(diǎn)都不懈怠。減肥并不追求速度，最重要的是從根本上調(diào)理，，慢慢實(shí)現(xiàn)減肥!她堅(jiān)持的是一定要吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的天然食品。一定要將垃圾食品拒之肚外，嚴(yán)格的控制自己的食欲!要求自己多吃一些粗糧、瓜果、蔬菜，在合理搭配上一些蛋白質(zhì)含量比較高的魚(yú)肉。

在進(jìn)食的時(shí)候，麥當(dāng)娜從來(lái)都不狼吞虎咽，而是細(xì)嚼慢咽，這一好的飲食習(xí)慣，是她保持窈窕身材的一大重要法典!因?yàn)榧?xì)嚼慢咽可以很好的增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還有助于腸胃消化，對(duì)于胃有很大的好處，細(xì)嚼慢咽可以防止你過(guò)多的攝入食物!

營(yíng)養(yǎng)師界推薦的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)是55：15：30，而麥當(dāng)娜飲食的比例是40：30：30，她這樣的飲食方法和健康飲食標(biāo)準(zhǔn)有著一段距離。營(yíng)養(yǎng)師講，麥當(dāng)娜減肥食譜有著我們可取的地方，但同時(shí)有著一定的弊端!其中，鈣含量太少，對(duì)于牙齒傷害是比較大的!所以營(yíng)養(yǎng)師提醒大家，想要健康有效減肥，就需要：

1、必須要保證每餐中攝取足夠的碳水化合物，蛋白質(zhì)和鈣，和粗糧纖維食物。

2、必須讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)著的細(xì)胞才會(huì)活躍，才會(huì)提高新陳代謝。

3、注意減肥不要過(guò)分追求速度，速度并不是衡量減肥的標(biāo)準(zhǔn)，每周減一到兩斤最健康。

4、節(jié)食減肥非常不可取，改變飲食結(jié)構(gòu)，使用合理的進(jìn)食方法，多吃蔬菜水果。要保證每天身體必須的營(yíng)養(yǎng)供給。

麥當(dāng)娜減肥，除了有著自己的一套方法之外，她最不放棄的還有健身運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的慢跑。慢跑不僅僅鍛煉她的心律，促進(jìn)了新陳代謝，有利于減肥的同時(shí)還能促進(jìn)身體健康，有利于健康長(zhǎng)壽!于此同時(shí)，麥當(dāng)娜還積極的練習(xí)，瑜伽不僅僅能促進(jìn)身心平衡，還讓身心得到放空，凈化心靈，陶冶情操的同時(shí)還讓思維更加活躍，同時(shí)還能美容養(yǎng)顏!

由此看來(lái)麥當(dāng)娜不減當(dāng)年魅力，靠的就是適合自己的私密減肥食譜，同時(shí)有合理的健身減肥運(yùn)動(dòng)，從麥當(dāng)娜保持身材的方法中，我們不一定非要照搬麥當(dāng)娜減肥食譜，但是我們可以從中借鑒對(duì)于減肥有利的信息，同時(shí)還要注意多做健身減肥運(yùn)動(dòng)，充分的消耗熱量，這樣我們才能保證身材的同時(shí)還能保證長(zhǎng)壽!

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