蛋白質(zhì)減肥法并不是說只吃蛋白質(zhì),最好是40%的糖,30%的蛋白質(zhì),30%的脂肪這樣的比例,這比單純的只吃蛋白質(zhì)食物的減肥效果更改。看這些數(shù)據(jù)大家可能還不太清楚該怎么吃,那現(xiàn)在,我先來大致介紹一下這個蛋白質(zhì)減肥法的食譜吧。
五天蛋白質(zhì)減肥食譜
DAY 1:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
DAY 2:
早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
DAY 3:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
DAY 4:
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
DAY 5:
早餐:一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。
午餐:一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅干、一杯檸檬水。
晚餐:一份炒蛋白。
總結(jié):蛋白質(zhì)減肥食譜大家都學(xué)會了嗎?希望可以幫你在夏天來臨之前變瘦變美。