減肥期間應該怎么吃才比較好

減肥族重要的是控制飲食，可是減肥期間的飲食如何調控呢，下面小編介紹的是減肥期間應該怎么吃，跟著小編一起來看看吧：

1、把一天80%的熱量放在早餐和午餐，晚餐只占20%

科學研究認為，這是最合理的減肥搭配。脂肪儲存在白天和夜晚是不一樣的，人體如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣多的食物，體重就會明顯增加。

研究表示，當早餐攝入30%的熱量(于上午7~9點之間進食)、午餐熱量占50%(在12~14點之間)、下午4點再吃一次點心以提供20%的全天熱量，但在這次點心和次日的早餐之間，僅能喝不加糖的飲料如茶、咖啡等，全天總熱量仍為2000卡。最終結果顯示，在不改變所攝入熱量的情況下，70%以上的肥胖婦女獲得了將體重減輕15%的成績。

2、使用控制進食量的小技巧

①選擇細長高挑、透明的容器盛裝食物

在容積相同的前提下，細長高挑、透明的容器能夠讓你更加清晰地判斷你的食物量，小容器還能讓你的食物看上去更多一些，讓你產生滿足感，幫助你控制食量，減少熱量攝入。

②避免食物囤積

購買食品時避免一次性購入太多，以免造成堆放。即便不是處女座，人多多少少都會有一點強迫癥，當他們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉，或者還會產生“這么多，我吃一點也沒關系”的想法。

好文推薦：

推薦新媽產后減肥五個動作

閃電瘦身魔鬼身材速成妙招

③“遠離”食物

將食物放在廚房、冰箱、食品柜等，距離日常起居和工作場所較遠的地方，這樣會有利于控制食欲。“懶死星人”絕對是情愿不吃也不愿意過去拿食物的，那讓你的懶幫助減肥吧!

④選擇“單調”的食物

實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食欲，尤其是冷色調的食物會降低人的食欲。因此，無論是自己烹飪還是外出就餐，有意地制造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應，能夠幫助減少食物的攝入。

⑤減少對“美食”的期望值

在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的想法，為隨后的大快朵頤埋下伏筆。

⑥上班族外食需謹慎

上班族就餐最常見就是外賣，但一盒外賣送過來，菜、菜汁和米飯都混在了一起，而且菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。當你長期把這些吃進肚子，也就意味著肥胖離你不遠了。外食時，可以把青菜過一下水再吃，米飯有多還可以用它吸走部分的菜汁。但要記得這些菜汁拌飯不要食用哦。

上面介紹的就是減肥人士在減肥期間的飲食，想要減肥成功，除了適量運動外，調控好飲食也是必須的，既能保證營養(yǎng)又能有效減肥瘦身。

好文推薦：

推薦新媽產后減肥五個動作

閃電瘦身魔鬼身材速成妙招

（責任編輯：zxwq）