跑步減肥技巧助你瘦的更徹底

白天整日的工作，如果想有整塊的時(shí)間鍛煉，傍晚開(kāi)始時(shí)最好的時(shí)間。研究也發(fā)現(xiàn)，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。但累了一天，怎樣能繼續(xù)提起精神去跑步呢?

跑前補(bǔ)充能量

傍晚運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻橛谥形缗c晚飯之間，所以一定要補(bǔ)充能量，專(zhuān)家建議跑前約一小時(shí)的時(shí)候吃點(diǎn)碳水化合物較高的食物，比如香蕉。

小憩一會(huì)兒

在凱利·麥格尼格爾的《自控力》一書(shū)中，說(shuō)過(guò)睡眠能恢復(fù)你的意志力。書(shū)中說(shuō)道：“放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備，躺下，深呼吸，讓放松而產(chǎn)生的生理反應(yīng)幫助你從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)。”下班后沒(méi)有充足的條件，可以在自己的座位上打盹或者小憩，哪怕是短短的十分鐘就可以讓你重新專(zhuān)注起來(lái)。

跑前活躍神經(jīng)

咖啡因會(huì)促使大腦釋放多巴胺和腎上腺素，這可以活躍人的精力和反應(yīng)力。從而還可以刺激人體釋放葡萄糖到血液中，使自己的能量更大。建議在鍛煉前1小時(shí)以?xún)?nèi)喝一杯咖啡，就能提高你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而咖啡因在人體內(nèi)的時(shí)間有大約4小時(shí)左右，所以如果超過(guò)傍晚的時(shí)間鍛煉，則要慎重，小心晚上失眠哦。

下了班就急忙開(kāi)跑，小心突發(fā)狀況

為了節(jié)省時(shí)間，大忙人們可能一下班換上衣服就立即開(kāi)跑，但這可能會(huì)給你帶來(lái)不少麻煩。

岔氣

1、跑前怎么預(yù)防岔氣?如果跑著跑著，突然腹部疼痛或者岔氣，那一定是你起跑太快。預(yù)防這種情況的發(fā)生，一定要確保跑前進(jìn)行恰到好處的熱身，千萬(wàn)不要一下班直接開(kāi)跑。你可以先步行三分鐘，然后慢跑，或者快走五分走，這樣跑步的過(guò)程中就不會(huì)出現(xiàn)岔氣的癥狀。

2、跑著跑著岔氣怎么辦?如果跑步過(guò)程中岔氣，那么一定要立刻停下，散步休息并進(jìn)行呼吸，確保你的胃能隨同你的呼吸而上下浮動(dòng)。兩到三分鐘后，再開(kāi)始慢慢起跑。

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抽筋

1、跑前怎么避免肌肉抽筋?肌肉抽筋，是因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)無(wú)法承受當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以跑前的拉伸是不能偷懶的。

2、跑著跑著抽筋怎么辦?慢慢停下，開(kāi)始慢走，邊走邊緩解，而不是立刻停下。

最HOT動(dòng)作

當(dāng)全世界都在做平板支撐的時(shí)候，在電影開(kāi)機(jī)前，一般每天要運(yùn)動(dòng)90分鐘的好萊塢女星們，現(xiàn)在最推崇的其實(shí)還是各種蹲。斯嘉麗·約翰遜最鐘愛(ài)的有效動(dòng)作就是深蹲和箭步蹲，長(zhǎng)期保持完美翹臀的流行天后碧昂斯則很喜歡深蹲跳。

深蹲

雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝外呈11點(diǎn)5分方向;吸氣，下蹲盡量至屈膝90°，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過(guò)腳尖，呼氣，回復(fù)上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，雙手前抵平舉。

TIPS：上蹲時(shí)，膝蓋可微屈。箭步蹲

站立，慢慢向前抬起一只腳，屈臂自然擺動(dòng)以保持平衡;抬起那只腳向前跨一步，腳跟先落地，雙手叉腰，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行，后腿也跟著臀部向下屈膝，上半身直立，膝蓋不要超過(guò)腳尖，反方向繼續(xù)，完成左右兩邊為一組。

TIPS：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩(wěn)定脊椎。

在時(shí)間成本之外，變化動(dòng)作也很重要

與其比賽平板支撐，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的拉伸訓(xùn)練，也是很有趣的練習(xí)!靠墻深蹲、跪式深蹲、猴式深蹲、不對(duì)稱(chēng)深蹲、(保加利亞)分腿蹲、相撲式(或芭蕾式)深蹲、手槍式深蹲，每周一到日，計(jì)劃一下變換什么不同的動(dòng)作吧。拒不完全統(tǒng)計(jì)，一個(gè)簡(jiǎn)單的蹲起，至少能變化出26種不同變化，而且，每一種還有各自的側(cè)重呢。

跑步是個(gè)減肥好選擇，想要通過(guò)跑步瘦出好身材，這些技巧必須注意，聽(tīng)聽(tīng)這些建議，讓你的運(yùn)動(dòng)更有效。

上面介紹的就是關(guān)于跑步減肥的常識(shí)，想要通過(guò)跑步達(dá)到減肥的目的，就得掌握好跑步的技巧，最后小編祝福減肥的親們都能減肥成功!

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（責(zé)任編輯：zxwq）