什么樣的減肥運動最適合你

1、體型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人

應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、耐力及身體柔軟度，適量參加有氧運動如跑步、游泳等運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增加肌肉，提高體能，還要多攝取維生素類。

2、體重過大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人

這類人群由于肌肉量少，因而對關(guān)節(jié)的保護作用會降低，即使關(guān)節(jié)沒有異常，也應(yīng)避免進行登山、爬樓梯、跳繩等對關(guān)節(jié)壓力較大的運動。這類人群應(yīng)該多進行游泳、快走等運動，可以消耗脂肪，還可以降低關(guān)節(jié)損傷的機會。

3、體重正常，但體內(nèi)的脂肪含量高的人

多進行有氧運動必然重要，這樣可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是這類人群也要加強力量鍛煉，因為力量鍛煉能夠提高自身的基礎(chǔ)代謝率，可以減少脂肪的堆積。

關(guān)于有氧運動和力量訓(xùn)練

有氧運動強度的高低可以由心率的快慢得知，我們觸摸橈動脈可以測出每分鐘的心率，運動強度要隨著年齡的增長而降低，最簡單的計算方法就是170-年齡，就是您所需要達到的運動強度。心率過低運動效果會下降，心率過高則會是身體負荷過大。需要注意的是，初練者從低強度開始練起，避免發(fā)生運動過量。

力量鍛煉的強度是由負荷的重量、運動組數(shù)和每組運動次數(shù)決定的，建議初練者先提高肌肉耐力，做動作從小強度、低組數(shù)、多次數(shù)開始，逐漸增加負重，增多組數(shù)，減少次數(shù)至10個左右。

有氧運動的時間一般在20-60分鐘，時間太短就不能消耗足夠多的能量，減脂的效果會降低，時間過長會影響體力的恢復(fù)。一次運動3個小時，不如每次1個小時鍛煉三次。運動時間長短的選擇，要看您是否經(jīng)常做運動，如果才開始鍛煉，建議您從15分鐘開始。

運動頻率建議每周至少進行3次，這樣才會達到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能更好的效果。建議初練者隔天運動一次，兩周后再改為運動兩天休息一天，讓身體逐步適應(yīng)，避免突然地運動使身體吃不消。

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（責任編輯：zxwq）